0 kcal

[...] wolnych od kreatyny: do planowanego rozpoczenia cyklu bedzie 60:) 10) przewidziane finanse na cykl: do 250zl 11) czas trwania cyklu 6-8 tygodni Diete mam odpowiednia 300-500 kcal na + Dorzuce do tego bialko,omega-3, gainer odpada bo mam sklonnosc do lapania tluszczu wiec wole nie ryzykowac:) Co do stackow przedtrenigowych to niewiele je [...]

[...] kopt że wyjasniłeś moje wątpliwości, obawiałem się że tak bedzie... W takim razie zmuszony jestem zmienić założenia mojej diety, na poniższe: Dzienne zapotrzebowanie - 2500kcal Dzienne zapotrzebowanie po redukcji - 2100kcal Białko 1,9 x 95 = 180,5g tłuszcz 1,1 x 95 = 104,5g ww 1,15 x 95 = 109g Dieta na pierwszy dzień: (w nawiasie [...]

jeżeli zapotrzebowanie 3000, jesz 3000 deficyt robisz dokładając aktywność. stała ilość kcal, w nietreningowe więcej tłuszczu, mniej/0 węgli. pzdr/

Czwartek Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: 6x105kg 6x105g 6x105kg zapas 1 Wyciskanie skos góra 6x80kg 6x80kg 6x80kg zapas ok 2 wiosłowanie nachwytem 6x85kg 6x85kg 6x85kg zapas ok 1 High pull 6x70kg 6x70kg 6x70kg zapas 0 podciąganie wąsko podchwytem 6x 6x 6x spięcia na skośne brzucha spięcia+abs Komentarz: - Zmieniony przez - kamill660 w dniu [...]

Nie no od początku się zalałem, a mówiłeś że za mało jem, chyba że są inne przyczyny niż ilość kcal. Przez ten tydzień jakieś 0,5kg w górę na wadze, więc nie tak dużo. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-24 10:24:55

Byłem chory i jeszcze nie ćwiczę, odjąłem trochę węgli i tłuszczy i trzymam bilans na "0". Do ćiczeń wrócę od treningu regeneracyjnego i mam wróćić do starego bilansu kcal od momentu rezpoczęcia treningu regeneracyjnego czy od momentu powrotu do kompletengo treningu?

Hmmm ale nie rozumiem troche jak 40 g białka na dobe jak sama piers z kuraka np 200 g ma kcal 200 białka 43 tł 2,6 ww 0 ?

liczymy co do calej wagi ciała!! wegle tak samo 1g=4kcal na redukcji w przedziale 2-3g na KMC a tluszcz jest bardziej kcal 1g=9kcal w granicach 0.8-1,5g na KMC

Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 70kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4300 kcal 268g białka 18:00 - Śniadanie Owsiana banan 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 19:30 - 2 [...]

[...] ryż biały, mięso 6) B:30 T:8 W:8 twaróg w dni bez treningu siłowego 4) B:31 T:31 W:7 wpc, orzechy 5) B:26 T:20 W:1 jaja + po aero jakieś ww - owoc Molu, no właśnie moooże, ale 2100 kcal to nie wydaje się mało jak dla aktywnego 17 latka? :/ czyli na redukcji muszę mieć jakieś 1900 :/ Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-26 16:16:56

[...] Szybko wchłanialne białko jest potrzebne. Jak dla mnie za dużo produktów pochodzących z nabiału za mało zwierzęcego.! W każdym posiłku powinno być 20-40gram białka 10-15 gram tłuszczu z oliwy/tranu. Co do zapotrzebowania zjedz może na razie o 200-300 kcal. Stopniowo 0,5-1kg na tydzień pamiętaj. Warzyw w tej diecie uświadczyłem jak widzę ykhm.

ale czy tym 3500 - 3600 kcal przekraczasz swoje zapotrzebowanie, czy nie spełniasz go? A może na 0?

[...] podbudowanie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ... 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 13.STAN ZDROWIA: jak ryba:) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 1856,3 kcal/doba klata : 80kg martwy ciag :... przysiad : kontuzja kolana

Moje zapotrzebowanie wynosi około 2400 kcal z tego co dobrze wyliczyłem może ktoś podać przypadkową dietę do ? 2,5 g na kg masy ciała białka 2~1,5 g ww, 1~~0,5 g tłuszczu ?

[...] oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby do tego duzo warzyw,owoce do sniadania/po treningu policz zapotrzebowanie kcal i startuj z zerowego lekko stopniowo scinajac max 500kcal na minus a BTW w tycg granicach przyjmuj B 2-2,5g na KMC T 0,8-1,5g na KMC WW 2-3g na KMC Zmieniony przez - [...]

[...] 2 paka (moja dziewczyna) razem z : .....i takie mam batonki na stanie: wiem ze 90% osób bedzie pisac ze po co właczac na stałem do diety - mi bardzo pomagaja podbic szybko kcal - pisałem juz o tym ...w pracy nie mam czasu na długie posiłki - a taki batonik jest w sam raz + cos tam jescze oczywiscie albo miedzy posiłkami gdy jestyem głodny.... W [...]

[...] 4/ po treningu banan 5/ 30 min po treningu ryż 100g + tuńczyk(cala puszka) + warzywa 6/ kolacja chleb razowy + ser biały lub owsianka 100g Wartości odżywcze z posiłków w ciągu dnia : B. 125g / 154g (2,0/kg) T. 42g W. 347g / 323,4g (4,2/kg) Zapotrzebowanie kaloryczne : kcal 3415 Zmieniony przez - Bushidoman w dniu 2009-01-31 13:50:17

Poprawiona i wklejona sprawdzcie jeżeli możecie ;] Dzień treningowy: Waga 77 wzrost 180 Zapotrzebowanie w fazie testów 3340 kcal(jeżeli przytyje więcej niż 0,5kg-1kg w ciągu tygodnia zmniejsze pytanie o ile? i z czego? tłuszcze/węgle) cięzko mi przytyć ;o Rozkład B/T/W 180 G białka (wraz z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek [...]

[...] ćwiczyć split podwójny 4x w tyg., albo trening partia co 6 dni. Póki co nie chcę nabierać więcej masy, bo złapałem też trochę fatu. Moja dotychczasowa dieta to średnio 3180 kcal ( 2,1 g białka / 1,2 g tłuszczu / 4,0 węglowodanów na kg masy). Zapotrzebowanie wyliczone w vitalmaxie (masa). Jak myślicie, jak zmienić dietę (ew. trening) do wiosny? [...]

[...] z posiłku przed idzie do lunchu -ser żółty - out z tego dania, czy definitywnie? czytałem, że jest dobry -ziemniaki - out z menu -weetabixy to takie a'la płatki Mam nadzieję, że będzie w porządku... czytałem oczywiście te linki... czy takie menu może być? Mogę zmieniać produkty przy założeniu, że dzienny bilans kcal(b/ww/t) się nie zmieni?